Самомотивация или как заставить себя что-то делать?

Мар 15

Самомотивация или как заставить себя что-то делать?

Только ленивый в настоящее время не задает вопросы о самомотивации. Как заставить себя что-то делать? Как не сливаться после первых шагов к цели? Что делать, если цель перестала меня вдохновлять (плохая какая, взяла и перестала)? На самом деле, если опустить сарказм, проблема самомотивации в современном мире отнюдь не высосана из пальца. 

Дело в том, что сегодня у нас просто огромное количество вариантов развития, ну реально море. У наших родителей такой «проблемы» не было – получил распределение после Университета, и вперед. Скорее всего, до пенсии там и проработаешь. И двигаться самому особо тоже не надо – система сама тебя продвинет, предложит варианты, повысит итд. Правда, у них была проблема с качественной информацией, точнее, с ее отсутствием. Зато у нас такой проблемы нет, это точно. И вместе с океаном информации и вообще возможностей мы сталкиваемся с очень непростым вызовом – необходимостью выбирать из огромного количества альтернатив. И не совсем понятно, где твое и есть ли оно вообще, это «твое». 

Доходит до того, что мы вообще перестаем понимать, чего хотим и как этого достигать. Отчасти поэтому многих до сих пор манят корпорации и бюрократические структуры – там в каком-то смысле эта проблема решена. 

Ну а если мы как-то все же поняли, чего хотим (для заполнения этой потребности возник целый институт коучей-наставников-тренеров-менторов-психологов, в которых, впрочем, также надо уметь разбираться), то скорее всего столкнемся с проблемой «как мне этого достичь», а еще конкретнее – «как бы мне не слиться и дойти до результата». Ведь уже через неделю-другую возникают разные сомнения типа «а оно ли это», «а может лучше что-то другое, попробовать» итд.

Последний заданный мне подобный вопрос звучал примерно так: «где взять мотивацию, если я достаточно быстро «сдуваюсь», при этом эго начинает подгребать разные варианты и оправдывать бездействие?»

Ну что ж, попробую здесь на него немного поотвечать. Я поделюсь здесь лично своими наблюдениями, тем, что работает у меня и у моих клиентов, и дам несколько советов. 

Очень важно понимать, что у вас будет какой-то свой, индивидуальный способ мотивировать себя, и способ соседа может не подойти, даже если у него очень хорошо работает. Поэтому,

Совет №1. Вспомните, что работает конкретно у вас. Для этого вспомните ситуацию, когда вы добились какого-то результата (конкретного, осязаемого и достаточно большого) за определенное время. Вот что мотивировало? Почему не слились тогда? 

Я сразу вспоминаю, как писала в Вышке свой первый курс по оценке недвижимости. Надо было написать его тупо с нуля. И меня очень мотивировала идея о том, что мои студенты получат хорошие лекции и семинары, а я получу довольных благодарных студентов. Так оно и вышло! И вот эта мысль меня грела три месяца, пока я разрабатывала курс. Отсюда, кстати, 

Совет №2. Помните, ради чего вы это делаете. Держите в голове картинку, постоянно. Для этого сначала нужно ее нарисовать. Подумайте, вот если вы это сделайте, к чему это приведет? А дальше? А после этого? Думайте до тех пор, пока не поймете – вот, мое, хочу! А после этого каждый раз, когда хотите слиться, вспоминайте свою картинку.

Совет №3. Пообещать кому-нибудь, дать слово. Обязательно кому-нибудь. А еще круче взять цену слова. Например: я похудею до 60 кг за три месяца, или отдам тебе 50 тыс. руб. Вот такой договор мы как-то заключили с моей подругой. Понятно же, что она похудела?

Конечно, встречается изощренное эго, которое готово потерять 50 тыс. руб., но не сдаться! Ну значит, этот способ вам не подходит)) Тогда попробуйте

Совет №4. Идти за своей энергией. Напишите список того, что вам нужно делать. Пусть он будет каким угодно большим. Ничего конкретного из этого не планируйте, просто все в столбик. Утром встали, посмотрели внимательно на список и почувствовали, куда пошла энергия. Вот это и начинайте делать. Поделали – снова смотрим список. Куда идет энергия? Ответ «никуда» не годится! Надо искать то, что будете делать. 

У меня лично этот способ работает. Я начинаю делать что-то одно, зажигаюсь, делаю второе, третье итд. При этом возникает ощущение, что я именно на азарте, на энергии, а не заставляю себя, это у меня не работает. А вот у кого-то работает! Поэтому

Совет №5. Заставить себя. Распланировать день, расписать задачи (можно с помощью друга, коуча итд.) и следовать им. Старайтесь сначала «съесть лягушку». Этот достаточно распространенный в книгах по тайм-менеджменту совет означает, что сначала нужно сделать большое, весомое, не всегда желаемое и приятное, дело, а потом уже дела поменьше. Так у вас быстрее придет облегчение и чувство удовлетворения.
Если заставлять себя – совсем не для вас, тогда 

Совет №6. Поуговаривать себя. Это большая разница. Выглядит это примерно так. Вот мне надо пойти в спортзал, и, конечно же, начинается очередной внутренний саботаж. Я говорю себе: «ну давай так, мы сейчас соберемся и посмотрим, надо нам идти или нет, ок?». Ну вроде ок. Собрала сумку. Все равно не хочу. Говорю себе: «ну смотри, вот сейчас мы выйдем из дома и пойдем в сторону спортзала, а если почувствуем, что вот ваще-ваще никак, то развернемся и пойдем обратно. Или зайдем в кафешку. Ок?» Ну дальше вы поняли.

Секрет в том, чтобы правда так думать. Вот по-настоящему позволить себе развернуться на полпути и не пойти в спортзал, а не думать, что это уловка. Иначе эго все поймет и завернет поганку.

Я применяю этот способ уже много лет. Открою страшный секрет: когда у меня завал по работе и я назначаю новые сессии, каждый раз говорю себе «если что, перенесу или отменю». И внутри каждый раз становится чуть полегче. По факту, конечно, не переношу и не отменяю. Ну разве что совсем в редких случаях.

Совет №7. Устроить себе «марафон ответственности». Ну как марафон, скорее марафончик. Берете для себя обязательство (лучше совместить с советом №3 и кому-нибудь об этом рассказать) делать что-нибудь в течение 21 дня. Если это кажется ну ооочень много, то 10 дней. Да хоть 7, главное – делать в течение этого времени и не сливаться. Например, обещаете себе не есть сладкого 7 дней. Вроде бы ничего, не так страшно. Всего лишь 7 дней. Намного лучше реально не есть сладкого в течение 7 дней, чем сразу замахнуться на месяц и сорваться через 3 дня. 

Ну вот вроде и все. Хочу сразу оговориться, что эти способы работают, когда цель уже есть, она в целом вдохновляет (или раньше вдохновляла), то есть вы понимаете, что имеете дело с истинным запросом (можно прочитать здесь мой пост об истинных запросах ). 

Порой же мотивации может не быть, если вы до конца не определились, хотите вы этого или нет. Или просто идете не к своей цели. Или вы привыкли прыгать с одной цели на другую, не пытаясь достичь даже небольших результатов. Да, кстати, вот здесь очень важен

Совет №8. Будьте последовательны и выдержаны. Очень важно понимать, что если вы бросаете цель через неделю под предлогом «я в очередной раз понял, что это не мое», так можно ничего никогда и не достичь. Отведите себе время (хороший период – три месяца), в течение которого вы будете неукоснительно следовать своей цели. И даже если в итоге ничего не получится, вы сможете сказать «да, это действительно не мое» обоснованно и уверенно. Но чаще всего эти сомнения «цель перестала меня вдохновлять» надо просто преодолеть, чтобы получить по-настоящему стоящий результат.

И последнее. Если все же вы определили себе истинную цель, она вдохновляет, просто не хватает мотивации, тогда эти советы очень и очень работают! Проверено на миллионах людей. Ну а в том случае, когда совсем ни один совет не сработал, тогда вот вам последний

Совет №9 на картинке под этим постом.

Автор текста: Анастасия Ильина

 

Если вам понравилась статья, расскажите о ней
в социальных сетях или сохранить в закладки: 

СПАСИБО ЗА РЕПОСТ

Нашли ошибку / опечатку?  Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Яндекс.Метрика Наш сайт в каталоге manyweb.ru